7天的春節年假即將到來，許多人都已經做好假期規劃準備好好的大玩特玩！不過假期總是咻～一下就過了！在春節假期結束後，常常因為難以轉換心情，反而容易在上班前一晚失眠，或在復工後感到厭世、甚至影響工作效率。要回去上班心好累！到底該怎麼做才能轉換心情？為此，療日子特別邀請易思腦心理治療所臨床心理師林俊成與大家說明，沒有好好收心會造成哪些影響，以及年假收心我們應該怎麼做。
為什麼年假後上班容易厭世、難以收心？
林心理師說明，在假期結束後上班特別容易感到厭世、提不起精神，其實可以從兩大層面來說：
- 心理層面：在年假期間，難得能夠擁有長時間的假期，可以暫時脫離工作上的瑣事，且在假期中，可以安排自己的時間及活動，所以在心理層面上支配的自由度較高，但在開工之後，不論是回來面對許多待執行公務、年度目標專案、上班時間及活動等都是被排定的，可以自由調配的空間及自由度相對較低。而在這樣從完全可以自我掌控，到回歸職場由外在環境控制的落差之下，自然就會產生抗拒或厭世的心情。
- 生理層面：在長假期間，特別容易讓人晚睡晚起，在年假時吃吃喝喝、朋友相聚總會玩到較晚，早上因為沒有上班的壓力，也會比較晚起。然而，平常在上班時的睡眠時間大約在晚上11點～隔天早上6點，但經過連假期間的晚睡晚起，睡眠作息時間可能已經延後至凌晨3點～隔天中午11點，當開工後需要回到正常作息時，就會有生理時鐘上的落差，可能會出現晚上睡不著、早上起不來的情形，進而在工作時感覺疲累、力不從心。
開工後無法收心會有哪些影響？長期未改善恐產生焦慮、憂鬱
最明顯的就是注意力難以集中、工作效率或學習效率變得很差、情緒變得莫名低落，或是坐在位置上感覺像是在工作卻魂不附體，通常在開工的上午會處於一種發呆裝忙的狀態，下午就會想說上午怎麼就這樣過了，然而卻想著想著就到下班時間了，會感覺自己在辦公室好像活在宇宙的平行時空，甚至會犯一些自己平常不太會犯的低級錯誤。當身心沒辦法跟上工作的腳步，就可能產生焦慮或憂鬱的症狀，覺得難以適應。林心理師也提醒，這樣的情形在經過一段時間後應該要好轉，如果沒有，就會需要尋求專業的協助。
年假收心怎麼做？四招快速調整！心理師：避免躺在床上追劇
1.保持規律的生活作息：因為過年期間可以悠閒的生活，在沒有壓力的狀況之下，睡眠時間會越來越晚，這樣脫序或日夜顛倒的作息，也會造成年假收心變得更加困難。與其要收心，倒不如預防勝於治療，不讓假期過得太荒腔走板，在過年期間與親友相聚之下，也不要與原本的作息落差太大，在一個小時內都還是可以允許的範圍。
2.避免躺在床上追劇、保持睡眠環境舒適：通常在放假期間，許多人都會安排出遠門，許多人會有認床的習慣，建議在轉換睡眠環境時可以攜帶平常習慣就寢的用品，降低新環境的陌生，也要避免光線及聲音對睡眠環境的干擾。另外，放假期間大家都會躺在床上看書、追劇、滑手機等，在這在這樣的狀況之下，就會讓自己的身體越來越累、降低活動量，也會讓身體知道躺在床上不一定要休息，當開工前躺在床上時，就會較難以入睡。
3.適當飲食、適度運動：年假期間不僅容易大吃大喝，有時候也會小酌助興，不知不覺中也會越吃越多導致飲食失衡，且飲酒也會干擾作息及睡眠，還是會建議大家適度的飲食。此外，長假期間容易久坐不動，活動量比平常減少許多，有些人平常上班覺得沒時間運動，到了休假期間卻又不想運動，想預防收假症候群，建議在放假期間可以適時地出去動一動、白天曬曬太陽，可以讓身體不易疲累，也能幫助維持生理時鐘的運作。
4.保持心情平穩、平常心：過年期間心情會受到許多事情的影響，例如因為見到好久不見的親朋好友感到興奮，或是因為遇到車潮、親友過度的關心問候等感到煩躁，在兩種極端的心情之間轉換也會感到疲乏。在這種情況之下，讓自己每天都能夠有一段時間能夠放鬆、緩和思緒、深呼吸、冥想，都能夠幫助身心恢復平穩，可以試著讓自己每天都能夠重新歸零。
療日子希望你知道：(過年長輩最愛問10金句！「這2族群」壓力超大，美女醫教你排解過年症候群)
本文著作權屬療日子與其創作者共同所有，非經取得著作權人同意不得任意修改、複製及轉載
療日子小叮嚀：開工後如何無痛收心？3招增加上班小確幸
1.建立儀式感：做好行前準備，讓自己準備好要返回職場，但不建議到了隔天要開工時才開始準備，可以從前一兩天就開始慢慢地規劃，在整理家裡或是行李的過程當中，讓自己的心情慢慢地歸位，準備好上班要用的東西，依照工作的輕重緩急，逐步地適應開工後的工作節奏。
2.起身走動、聊聊天：開工後一定會容易覺得疲累，很多時候我們在上班期間累了，就會讓在自己坐在位置上撐著，或是明明就已經快要撐不下去了，卻還是要做些什麼，這時候會建議可以起身走動，和同事聊聊幾句，當作是開工前的暖身，而不是一開工就栽進工作中，累的時候起來走一走、倒個水，或是活動活動，都能夠讓自己降低上班不開心的情況。
3.安排自己的小確幸：剛復工上班能夠專注的程度一定較短，如果感覺比較累，可以適時地安排自己休息、轉移注意力，例如下樓買個咖啡、小點心，或是聽首音樂，讓自己有一個緩衝，可以緩解緊繃的心情及思緒，這樣從放假銜接到上班，也比較不會有不適應的情緒。
療日子請你關心：(連假後上班就肚子痛、便祕？排解6招和「收假症候群」說掰掰)
好好療日子 療癒你的健康生活
採訪專家：易思腦心理治療所臨床心理師林俊成
圖片來源：123RF
