吃飽想睡怎麼辦？上班族尤其要當心可能是自律神經引起的問題。其實只要注意二件事，就能改善中午用餐後想睡覺，或是在辦公室裡常常打哈欠的情況發生喔。
吃飽想睡原因是什麼？原來是副交感神經有關
根據日本自律神經名醫小林宏幸在《自律神經健康人50招》一書中指出，餐後會遭睡魔侵襲，是因為副交感神經上升。一進食，腸胃就會蠕動，任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式，就能抑制餐後的睡意。更多有關睡眠文章：枕邊人夜夜磨牙惱人睡眠？可能是哪種疾病？如何預防？
吃飽想睡解決辦法怎麼做？進食有2大方法！ (如何還清睡眠債？周末補眠越睡越累？專家教你這樣補才有效)
名醫小林宏幸表示：讓人用餐後不會想睡的進食方法有兩大重點。
- 一個是、「餐前喝300~500C.C左右的水」。
- 另一個則是「吃八分飽，並且盡量花時間慢慢吃」。
吃飽就想睡正常嗎？
一進食，副交感神經就會上升。不過，副交感神經的上升發生在用餐後，用餐時，實際上升的是交感神經。證據就是，應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為，身體的活動會較為活躍，對身體來說就如同在運動的時候一樣，交感神經會升高。而我們之所以會感覺到睡意，是因為在用餐後稍過片刻，消化器官開始動作的原因。
小林宏幸又說，飲食會讓交感神經一口氣提高，但是在餐後，因為消化器官開始動作，身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上，這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。也就是說，防止自律神經的急速切換，就能防止昏昏欲睡。
而方法就是前述的兩個重點。兩者都是在用餐的初步階段，也就是交感神經呈現優勢的階段，便開始提升副交感神經的方法。用餐前飲水會誘發胃結腸反射，腸道開始活動，副交感神經便提升。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。身體之所以在用餐後，會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態，是對於用餐導致交成神經急速升高的反彈。
所以只要慢慢地吃，就能夠抑制交感神經的急速上升，同時也能提升副交感神經的作用。另外，午餐之所以要控制在八分飽，是為了預防吃得太飽，造成大量的血液耗費在消化吸收上，導致腦部血液流動的不足。如果午餐吃得太多，腦袋會昏昏沉沉，之後便無法專心工作，我想應該不少人有過這樣的經驗吧，而腦部的血液流動不足就是原因所在。
因此，即使不必參加無聊的會議，為了讓你能夠愉快地進行下午的工作，午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。另外，所謂飲食，並不是吃得愈多，營養就愈能吸收。吸收能力，決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康，即使飲食量少，都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。吃得快和吃得過量，是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉，就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。
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小筆記：自律神經是什麼？
負責維持生命基本必要機能的神經，運作不隨意志改變。支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗……。也有人將之稱為自主神經，從字義上我們可以猜出運作，並不會受大腦意志的控制，例如大腦無法下令心臟不准跳動或者跳快些、跳慢些。然而棘手的是，它十分敏感，雖不受大腦控制，卻很容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。
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自律神經的組成有哪些？
由「交感神經」與「副交感神經」所組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。就特性來說，交感神經類似加油，副交感神經類似煞車。
好書推薦：自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病 天下雜誌出版
作者：小林弘幸 譯者：洪逸慧
參考資料：中華民國自律神經失調症協會
